你以为多吃几口咸菜、多撒半勺盐没什么？错！过量盐摄入正悄悄摧毁你的健康。血压飙升、血管硬化、感冒频发、胃癌风险上升什么叫股市杠杆，甚至连骨头都变脆。《中国居民膳食指南》不断下调盐摄入标准，正是在敲响警钟：减盐，就是在守护生命防线！
盐摄入量的标准在不同时期的《中国居民膳食指南》中有不同规定：2007 年版建议每人每天摄入 6 克盐；2016 年版本要求每人每天摄入量小于 6 克；2022 版本则进一步明确每人每天应小于 5 克。
实际上，人体正常的钠摄入来源广泛，除了食盐、酱油、酱菜等含盐食品，未腌制的天然食物中也含有钠。一般来说，人体每天 3 克盐就能满足基本需求，其余钠可从天然食物中获取，额外多摄入的 2 克盐更多是为了满足味觉享受，并非身体代谢的必需。如今 2022 版指南规定每天盐摄入量不能超过5克。
正所谓“盐多必失”，高盐饮食会对健康造成诸多危害，比如升高血压、促进动脉粥样硬化、增加感冒几率、诱发胃癌以及导致骨质疏松等。关于高血压的危害已多次提及，这里重点阐述后面几种情况。
展开剩余54%瑞典一项大型试验表明，高盐饮食会使血浆胆固醇升高，进而促进动脉粥样硬化。该研究结果在线发表于《欧洲心脏杂志公开版》。这意味着，即便没有高血压，长期高盐饮食也是动脉粥样硬化的重要危险因素。
而高盐饮食容易让人患感冒，是因为过量摄入盐分，会使口腔环境过咸，抑制呼吸道细胞活性与抗病能力，减少唾液分泌，降低口腔内溶菌酶的含量。溶菌酶减少后，口腔内细菌难以被消灭，这就增加了病毒和病菌在上呼吸道感染的机会，使高盐饮食人群更易患上感冒。
看完这些触目惊心的健康威胁，你还敢把“重口味”当享受吗？每天5克盐红线，你是否已经悄悄越界？日常饮食中，你是如何控制盐摄入的？又踩过哪些隐形高盐陷阱？快来评论区分享你的减盐妙招和经验，让我们一起守护健康！
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